Sănătatea și fitness-ul

Trupurile noastre sunt templul Duhului Sfânt,1 iar Dumnezeu ne‑a poruncit să avem grijă de ele cu coștiinciozitate. Iisus a plătit prețul suprem ca să fim ai Lui, iar noi ar trebui să ne arătăm recunoștința investind în sănătatea noastră. Dacă ne iubim pe noi înșine și apreciem darul vieții pe care Dumnezeu ni l‑a dat, atunci este firesc să avem mare grijă de trupurile și de sănătatea noastră.

Poate că ești tentat să spui că nu îți permiți aceste lucruri, fie pentru că costă prea mult sau durează prea mult. Și eu simt la fel uneori. Dar, în final, dacă te străduiești să te menții sănătos eviți să ajungi bolnav, ceea ce ți-ar perturba și mai mult programul și ar fi mai costisitor.

Să enumerăm cinci puncte de pornire pentru o sănătate și o condiție fizică bune. Bineînțeles că vor fi mereu diferite opinii în ceea ce privește sănătatea și fiecare dintre noi trebuie să vedem ce este cel mai bine pentru noi și trupurile noastre, ținând cont de situația noastră aparte și de nevoile specifice de sănătate.

Numărul 1. Fă alegeri sănătoase.

Unul din punctele cheie pentru menținerea sănătății și condiției fizice este mâncarea pe care o mânânci. Au existat de‑a lungul anilor nenumărate diete și filozofii alimentare, iar după studii adiționale, unele recomandări au fost reevaluate. Spre exemplu, la un moment dat s‑a pus mult accentul pe diete cu puține grăsimi, dar oamenii au ajuns să mănânce mai mult zahăr, mâncăruri procesate și făinoase (cum ar fi pâine, paste, etc), iar în ansamblu nu au avut rezultatele scontate.

În general vorbind, dacă vrei să faci alegeri alimentare echilibrate, ar trebui:

  • Să mănânci o varietate de mâncăruri gătite de tine sau de altcineva. Cu alte cuvinte, să eviți mâncărurile procesate sau semipreparatele.
  • Să eviți zahărul, siropul de porumb bogat în fructoză și îndulcitorii artificiali.
  • Să mănânci multe fructe și legume proaspete, într‑o varietate de culori.
  • Să mănânci grăsimi sănătoase cu omega 3, cum ar fi grăsimile din nuci, semințe și avocado, uleiul extra-virgin de măsline și de nucă de cocos.
  • Să îți protejezi flora intestinală sănătoasă, să nu folosești antibiotice în exces și să urmezi o dietă echilibrată, cu cereale integrale și fără mult zahăr, cu alimente care includ probiotice naturale (bacterii bune) cum ar fi iaurtul neîndulcit și alte alimente obținute prin fermentare. Acestea îți vor menține puternic sistemul imunitar.
  • Să bei apă din belșug. Pentru un adult într‑o zonă cu climat moderat necesarul zilnic de apă este estimat la 40 ml/kg de greutate corporală.
  • Să limitezi consumul de cafea și de alcool.
  • Și, bineînțeles, să nu fumezi.

Numărul 2. Menține o greutate adecvată.

Dacă te chinui cu greutatea excesivă sau cu obezitatea știi că nu este o luptă ușoară. Supraponderabilitatea este o problemă extinsă. Conform unui reportaj BBC, obezitatea în țările dezvoltate s‑a împătrit din 1980. 2

Supraponderabilitatea și obezitatea sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare (în special pentru bolile de inimă și infarctul), pentru diabet, bolile sistemului muscular și osos (în special osteoartrita – o afecțiune a articulațiilor care degenerează și reduce capacitățile persoanei) și unele tipuri de cancer.

Supraponderabilitatea și obezitatea pot fi în mare măsură prevenite. Revenirea la o greutate normală nu este ușoară, însă prin harul lui Dumnezeu și cu ajutorul Său, este posibil. Biblia promite: „Să nu obosim în facerea binelui; căci, la vremea potrivită, vom culege roadele, dacă nu vom renunța”.3

Numărul 3. Fă exerciții fizice regulate.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase – dar ajută și la menținerea sănătății, precum și din multe alte puncte de vedere. Exercițiul sporește energia; îmbunătățește tonusul muscular și rezistența; te face mai fericit; reduce stresul, anxietatea și depresia; te ajută să arăți și să te simți mai tânăr; reduce grăsimea corporală și întărește oasele; îți ascute concentrarea, îți sporește productivitatea și îți stimulează creativitatea; ajută la un somn odihnitor; intensifică intimitatea și relațiile; sporește funcționarea sistemului imunitar; sporește mobilitatea articulațiilor; îmbunătățește postura; și tratează și previne mai mult de 40 de boli cronice.4

Cheia este să rămâi activ, să te miști și să te miști des. „Conform Clinicii Mayo, sedentarismul este acum noul fumat. Statul jos prea mult, trei-patru ore la rând, este acum echivalent cu fumatul unui pachet și jumătate de țigări pe zi”.5

Numărul 4. Minimalizează stresul.

Stresul intră în viața noastră din cauza multor îngrijorări, cum ar fi legate de boală, durere cronică, probleme financiare, situații la locul de muncă, conflicte în relație, probleme parentale și multe altele.

Netratat, nivelul ridicat de stres poate deveni o problemă cronică, care duce la serioase probleme de sănătate precum anxietatea, insomnia, durerile musculare, tensiunea arterială și sistemul imunitar scăzut. Studiile au arătat că stresul poate cauza și boli grave precum bolile de inimă, depresia și obezitatea, sau să agraveze boli deja existente.6

Există multe modalități prin care să reducem stresul din viețile noastre, iar noi trebuie să le descoperim pe cele care ne sunt nouă utile. Eu mă simt deobicei stresat când îmi planific prea multe, sunt suprasolicitat, sau am prea multe programări și obligații. Atunci încerc în mod conștient să încetinesc ritmul, să mă odihnesc și să mă relaxez mai mult și să petrec mai mult timp cu Dumnezeu. „Încredințează‑ți soarta în mâna Domnului și El te va sprijini. El nu va lăsa niciodată să se clatine cel neprihănit”.7

Numărul 5. Bucură‑te de viață, fii fericit și optimist!

Iată câteva idei interesante din articolul intitulat: „Fericirea este cheia longevității”:

Ruut Veenhoven, profesor la Universitatea Erasmus din Rotterdam: „Fericirea nu vindecă, însă fericirea protejează [omul] să nu se îmbolnăvească.”…

După revizuirea a 30 de studii, desfășurate în întreaga lume pe o perioadă de 60 de ani, profesorul olandez a spus că efectele fericirii asupra longevității sunt comparabile cu cele ale fumatului, dacă ai fumat sau nu.

Acea predispoziție specială către a te simți bine, spune el, poate prelungi viața cu 7,5 până la 10 ani. …

Oamenii fericiți sunt mai dispuși să‑și țină greutatea corporală sub control, sesizează simptomele de boală, sunt mai moderați cu fumatul și cu alcoolul și trăiesc, în general, o viață mai sănătoasă.

Ei sunt, de asemenea, mai activi, mai deschiși către lume, mai încrezători în sine, iau decizii mai bune și își stabilesc mai multe relații interumane.8

Pentru încheiere includ câteva rânduri din prima parte a cărții lui Rick Warren, The Daniel Plan:

Sănătatea este mai mult decât un program. Sănătatea vine din recunoașterea și utilizarea puterii lui Dumnezeu în viața ta și din tratarea trupului și minții tale cu grija cu care El a intenționat.

Unde Dumnezeu călăuzește, El dă cele necesare. Dacă El te cheamă să faci ceva, te echipează corespunzător. El nu are nevoie de puterea sau de voința ta, însă are nevoie de angajamentul tău. El dorește ca tu să trăiești o viață abundentă, care include o credință vibrantă, un trup vibrant și o minte vibrantă. Însă trebuie să te bazezi pe Iisus…

Trebuie să crezi că poți fi sănătos chiar dacă, pe moment, nu o vezi încă. Evrei 11:1 spune: „Credința este o încredere neclintită în lucrurile nădăjduite, o puternică încredințare despre lucrurile care nu se văd.”…

Nu îți vei atinge sănătatea optimă dacă nu acorzi atenție și dimensiunilor spirituale ale vieții tale. …[Cheia] nu este psihoanaliza, ci relaxarea în harul lui Dumnezeu, astfel încât El să poată face prin tine ceea ce dorește să facă.9

  1. Vezi 1 Corinteni 3:16-17.
  2. BBC News, 3 ianuarie 2014
  3. Galateni 6:9, traducere din engleză
  4. Această listă se bazează pe cartea lui Rick Warren, The Daniel Plan: 40 Days to a Healthier Life (Grand Rapids, MI:Zondervan, 2013), 41.
  5. Bazat pe articolul „Is sitting a lethal activity?”, de James Vlashos, The New York Times, 14 aprilie 2011.
  6. Alexandra Sifferlin, „The most Stressed-Out Generation? Young Adults”, TIME, 7 feb. 2013.
  7. Psalmul 55:22
  8. „Happiness is key to longer life”, AFP, 14 august 2008.
  9. Warren, The Daniel Plan, 33-34, 52.