Здоровье и физкультура

Наши тела – храм Святого Духа,1 и Бог призвал нас добросовестно заботиться о них. Иисус заплатил Своей жизнью, чтобы мы принадлежали Ему, поэтому мы должны проявлять благодарность. Заботясь о себе и своём здоровье, мы проявляем признательность за дар жизни, данной нам Богом.

Возможно, вам кажется, что у вас нет времени прислушиваться к этим советам, потому что это слишком дорого или займёт слишком много времени. Иногда мне тоже так кажется. Но утрата здоровья будет стоить намного дороже, чем его поддержание.

Давайте рассмотрим пять начальных шагов для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы. Конечно, когда речь идёт о здоровье, существует множество различных мнений. Поэтому каждый из нас решает для себя, к чему прислушиваться и что делать, исходя из того, что помогает нашему организму, учитывая обстоятельства и потребности.

Номер 1. Делайте выбор в пользу здоровья.

Один из ключей для поддержания здоровья и физической формы – это питание. С давних лет существует множество популярных диет и философий питания, однако со временем некоторые прежние рекомендации о здоровом питании пересматриваются на основании новых данных. Например, раньше считалось полезным придерживаться диеты с низким содержанием жиров, что привело к увеличению в диетах количества сахара и продуктов, подвергшихся переработке, содержащих пустые калории, с печальными последствиями для здоровья.

По большому счёту, если хотите питаться сбалансировано, то нужно придерживаться следующего:

  • Питаться разнообразными продуктами, приготовленными дома, и избегать технически переработанных продуктов и полуфабрикатов.
  • Воздерживаться от сахара и искусственных подсластителей.
  • Употреблять в пищу разнообразные свежие фрукты и овощи.
  • Употреблять в пищу полезные жиры с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо, оливковом и кокосовом маслах первого отжима.
  • Защищать микрофлору кишечника, избегая чрезмерного или необязательного употребления антибиотиков, сахара и рафинированных зерновых продуктов, употребляя в пищу продукты с пробиотиками (полезными бактериями), например, йогурт и другие продукты ферментации. Это укрепит вашу иммунную систему.
  • Пить достаточно чистой воды: 4% от массы тела для живущих в умеренном климате.
  • Ограничить потребление кофеина и алкоголя.
  • И, конечно же, не курить.

Номер 2. Следите за своим весом.

Если вы боретесь с лишним весом или ожирением, то вы знаете, как это нелегко. Лишний вес влечёт за собой разнообразные проблемы. Согласно докладу ВВС количество людей, страдающих лишним весом, увеличилось в 4 раза по сравнению с 1980 г.2

Лишний вес или ожирение – один из главных факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (в основном, инфаркт и инсульт), диабета, заболеваний опорно-двигательной системы (особенно, остеоартрит) и некоторых типов рака.

Лишнего веса и ожирения можно избежать. Избавиться от них нелегко, но с Божьей помощью это возможно. В Библии дано обещание: «Делая добро, да не унываем, ибо в своё время пожнём, если не ослабеем».3

Номер 3. Регулярно занимайтесь физкультурой.

Физкультура играет важнейшую роль в поддержании веса на здоровом уровне, а также иным образом способствует здоровью. Она придаёт энергии, улучшает силу, тонус и выносливость мышц, поднимает настроение, избавляет от стресса, тревожности и депрессии, омолаживает организм, избавляет от лишнего жира и укрепляет кости, улучшает концентрацию, повышает продуктивность, стимулирует творческий процесс, улучшает сон, обогащает интимные отношения, укрепляет иммунитет, улучшает подвижность суставов, исправляет осанку и предотвращает более 40 хронических заболеваний.4

Главное – быть активным, двигаться и делать это часто. «Результаты исследований клиники Мейо показывают, что сидение равносильно курению. Сидеть слишком долго, по три-четыре часа подряд, – эквивалент выкуриванию до полутора пачек сигарет в день».5

Номер 4. Сокращайте стресс.

В нашей жизни стресс появляется в результате многочисленных забот, например, болезней, хронических заболеваний, финансовых проблем, проблем на работе, конфликтов с близкими, вопросов воспитания детей и многих других.

Регулярный сильный стресс может перейти в хроническое заболевание, если от него не избавляться. Это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, в том числе тревожности, бессоннице, миалгии, гипертонии и ослаблению иммунитета. Исследования доказали, что стресс является провоцирующим и усугубляющим фактором серьёзных заболеваний, например, ишемической болезни сердца, депрессии, ожирения и др.»6

Существует много способов уменьшить стресс, и каждый и нас должен найти то, что поможет ему лично. Я часто испытываю стресс, когда беру на себя слишком много, перегружаю себя, назначаю слишком много встреч и перегибаю палку с обязанностями. Когда такое случается, я стараюсь сознательно сбавить темп, отдыхать и больше расслабляться, больше времени проводить с Богом. «Возложи на Господа заботы твои, и Он поддержит тебя. Никогда не даст Он поколебаться праведнику».7

Номер 5. Наслаждайтесь жизнью, будьте счастливы, смотрите на жизнь с оптимизмом!

Вот несколько интересных наблюдений из статьи «Счастье – ключ к долгой жизни».

Рут Венховен, профессор Роттердамского университета, сказал: «Счастье не исцеляет, но оно защищает нас от заболеваний».

Изучив 30 исследований со всего мира за последние 60 лет, он сказал, что влияние счастья на долголетие сравнимо с отказом от курения.

Эта особенная способность к хорошему настроению может продлить жизнь на 7,5–10 лет.

Счастливые люди чаще следят за своим весом, быстрее замечают симптомы болезни, менее склонны к курению и выпивке и в общем ведут более здоровый образ жизни.

А также они более активны, более открыты к миру, более уверенны в себе, поступают разумнее и поддерживают больше контактов с другими людьми.8

И в заключении я хочу процитировать отрывок из книги Рика Уоррена «План Даниила».

Здоровье – это не просто программа. Здоровье – это результат знания и использования Божьей силы в жизни и надлежащая забота об организме и разуме.

Куда Бог ведёт, там Он даёт. Он обеспечивает вас всем необходимым для выполнения Его воли. Ему не нужна ваша сила и воля. Ему нужна ваша преданность. Он хочет, чтобы вы жили с избытком, в том числе и с живой верой, здоровым телом и разумом. Но вам нужно полагаться на Иисуса.

Вам нужно верить, что можно быть здоровым, даже если пока непонятно как. В послании к Евреям, глава 11, сказано: «Вера же есть осуществление ожидаемого и уверенность в невидимом».

Вы никогда не достигнете оптимального здоровья, если не будете обращать внимания на духовную сторону жизни. Главное – не настраивать себя психологически, а расслабиться и покоиться в Божьей благодати, чтобы Он мог выполнять Свою волю через вас.9

  1. См. 1-е Коринфянам, 3:16,17.
  2. Obesity quadruples to nearly one billion in developing world,” BBC News, 3 января 2014.
  3. Галатам, 6:9
  4. Этот список основан на книге Рика Уоррена «План Даниила: к здоровью за 40 дней» (Изд-во Zondervan, 2013).
  5. Джеймс Вашос, «Сидеть – смертельное занятие?»  New York Times, 14 апреля, 2011.
  6. Александра Сиферлин, Кто больше всего подвержен стрессу? Молодёжь. TIME, 7 февраля, 2013.
  7. Псалом 54:23
  8. «Счастье – ключ к долголетию», AFP, 14 августа, 2008.
  9. Уоррен, «План Даниила».