Zdravlje i fitness

Naše je tijelo hram Duha Svetoga, 1 i Bog nam je naložio da se pobrinemo za njega. Isus je platio najveću cijenu te Mu ulaganjem u naše zdravlje pokazujemo zahvalnost. Briga za naše tijelo i zdravlje pokazatelj je ljubavi prema sebi i znak zahvalnosti za dar života kojeg nam je Bog dao.

Možda mislite da niste u stanju primjeniti ove savjete, jer su preskupi ili pak zahtijevaju previše vremena. I sam se tako ponekad osjećam. No, posvetiti malo više pozornosti svom zdravlju sada, može spriječiti ozbiljnije zdravstvene probleme u budućnosti, probleme koji potencijalno mogu poremetiti vaš život, i koje će kasnije biti puno skuplje izliječiti.

Pogledajmo zajedno pet važnih točaka kada su u pitanju zdravlje i fitness. Naravno, uvijek će postojati različita mišljenja o zdravlju i svaki od nas mora odlučiti za sebe, što je dobro za nas i naše tijelo, uzimajući u obzir okolnosti u kojima živimo i zdravstvene potrebe.

Donesite zdrave odabire

Jedna od ključnih točaka za održavanje zdravlja i dobre kondicije je hrana koju unosimo u sebe. Postoje mnoge popularne dijete kao i mnoge filozofije kako bismo se trebali hraniti, no najnovija istraživanja dovode neke od tih dijeta tj.mišljenja u pitanje. Na primjer, prije je naglasak bio na dijeti s malim postotkom masnoće što je dovelo do toga da su ljudi jeli puno više šećera, i veću količinu obrađene hrane i žitarica (kruh, tjesteninu itd.). Rezultati takvog načina prehrane nisu bili baš najbolji, dapače bili su loši.

Općenito govoreći, želite li imati ispravnu i uravnoteženu prehranu učinite slijedeće:

  • Jedite raznovrsnu hranu koju sami ili netko drugi pripravlja, što znači izbjegavajte obrađenu hranu i gotova jela.
  • Izbjegavajte šećer, visoko fruktozni kukuruzni sirup i umjetne zaslađivače.
  • Jedite puno svježeg voća i povrća, raznovrsnih ukusa i boja.
  • Jedite zdrava ulja koja sadrže Omega-3 masne kiseline, kao orašaste plodove, sjemenke, avokado, i ekstra djevičansko maslinovo ulje, kao i ekstra djevičansko kokosovo ulje.
  • Izbjegavajte pretjeranu ili nepotrebnu upotrebu antibiotika, hranite se uravnoteženo – hranom koja ima nisku razinu šećera i obrađenih žitarica i koja u sebi sadrži prirodne probiotike (dobre bakterije), kao što su nezaslađeni jogurt i fermentirana hrana. Tako ćete zaštititi zdravlje svoje crijevne flore i održati svoj imunološki sustav zdravim i snažnim.
  • Pijte puno čiste vode. Koliko vode trebate unositi dnevno? To, prije svega, zavisi od vaše tjelesne težine. Na primjer, osoba od 80-tak kilograma trebala bi svakodnevno piti najmanje 2,5 litre vode.
  • Ograničite unos kofeina i alkohola.
  • I naravno, nemojte pušiti.

Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Ako ste jedna od onih osoba koja se bori s viškom kilograma ili pretilnošću, onda ste svjesni težine svog zadatka. Višak kilograma je problem koji može imati velike posljedice. BBC navodi se da se pretilnost učetverostručila od 1980.godine. 2

Biti pretežak ili pretilan jedan je od glavnih čimbenika koji prouzrokuju kardiovaskularne bolesti (bolesti srca i krvnih žila), šećernu bolest, mišićne poremećaje (naročito osteoartritis ili artrozu – degenerativnu bolest zglobova) kao i neke vrste karcinoma.

Višak kilograma ili pretilnost možete spriječiti. Nije lako krenuti u obrnutom smjeru, no uz Božju pomoć, sve je moguće. Biblija kaže: “Neka nam ne dosadi činiti dobro, jer ćemo u svoje vrijeme požeti, ako ne malakšemo.”3

Redovito vježbajte

Vježbanje je neophodno za održavanje tjelesne težine na zdravoj razini. Ono jača vaše zdravlje i povećava vašu energiju; poboljšava snagu i izdržljivost mišića; čini vas sretnijom osobom; smanjuje stres, anksioznost i depresiju; pomaže vam da izgledate i osjećate se mlađe; smanjuje masno tkivo i jača kosti; izoštrava fokus, povećava produktivnost i stimulira kreativnost; poboljšava kvalitetu vašeg sna i potiče odmorenost; povećava intimnost i poboljšava odnose; poboljšava imunitet; povećava pokretljivost zglobova, poboljšava držanje, te liječi i sprječava više od 40 kroničnih bolesti.4

Budite akivni, krećite se, gibajte, i to što češće. Mayo Klinika tvrdi da je sjedenje novi način pušenja. Predugo sjedenje, 3-4 sata u komadu jednako je štetno kao i pušenje kutije i pol cigareta na dan. 5

Smanjite stres

Stres ulazi u naš život kao rezultat mnogih briga, kao što su bolesti, kronični bolovi, financijski problemi, situacije na radnom mjestu, roditeljske brige, svađe u obitelji ili s partnerom, itd.

Ako nije tretiran, stres postaje prijetnja našem zdravlju. Neprekidan stres naime može postati kroničan, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih tegoba kao što su anksioznost, insomnija, bolovi u mišićima, visoki krvni pritisak i slabljenje imunološkog sustava. Istraživanja pokazuju da stres može pridonijeti razvoju bolesti kao što su srčane bolesti, depresija, pretilnost ili pak može dodatno pogoršati bolesti koje već imamo. 6

Postoje mnoge stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili stres u našem životu, no svaki od nas mora pronaći vlastito rješenje. Često sam pod stresom kada sam prezauzet, kada nastojim sve sam obaviti te preuzimam previše odgovornosti na sebe. Kada se to dogodi, pokušavam svjesno usporiti stvari, odmoriti se i opustiti, provesti više vremena s Gospodinom. “Baci na Gospoda svoju brigu! On će te uzdržati, on neće dopustiti da pravednik ikad posrne.”7

Uživajte u životu, budite sretni, i imajte pozitivan stav!

Članak naslovljen “Sreća je tajna dugog života” daje nam interestan pogled na život:

Ruut Veenhoven, profesor Erasmus Sveučilišta u Roterdamu rekao je: “Sreća ne liječi, ali nas štiti od bolesti.”

Nakon analiziranja 30 studija iz cijelog svijeta, za koje su se podaci prikupljali od 1-60 godina, nizozemski profesor je izjavio da se utjecaj sreće na dugi život može usporediti s pušenjem ili nepušenjem. Koristi sreće koji proizlaze na primjer od dobrog osjećaja bivanja ili osjećaja dobrog raspoloženja, mogu produžiti životni vijek za sedam i pol do deset godina.

Sretni ljudi više teže ka održavanju tjelesne težine, brže opažaju simptome bolesti, umjereniji su u konzumiranju duhana i alkohola i općenito žive zdravijim načinom života. Pored toga su i aktivniji, otvoreniji prema vanjskom svijetu, samopouzdaniji, donose bolje odluke i imaju više prijatelja. 8

Zaključiti ću s nekoliko redaka iz prvog dijela knjige Danijelov plan autora Ricka Warrena:

“Zdravlje je više od programa. Zdravlje dolazi iz prepoznavanja i upotrebljavanja Božje snage u vašem životu i brižnog odnosa prema svom tijelu i umu, baš onako kako je to Bog zamislio.

Kada Bog vodi On i snabdijeva. Ako želi da učinite nešto, dati će vam i potreban alat za to. Njemu ne treba vaša tjelesna i umna snaga već samo vaša predanost. On želi da imate sve što vam je potrebno u životu, a u to spade i živa vjera, živahno tijelo i aktivan um. No, morate se osloniti na Isusa.

Morate vjerovati da ćete ozdraviti iako to još ne možete vidjeti. Poslanica Hebrejima 11:1 kaže: “A vjera daje sigurnost onome čemu se nadamo, osvjedočenje o onom što ne vidimo.”

Ako ne pazite na duhovne dimenzije svog života nećete doseći svoje optimalno zdravlje. Tajna nije u mentalnoj pripremi, već u odmaranju u Božjoj milosti, kako bi On mogao učiniti kroz vas ono što želi. 9

  1. Prva poslanica Korinćanima 3:16,17.
  2. Obesity quadruples to nearly one billion in developing world,” BBC News, 3 January 2014.
  3. Poslanica Galaćanima 6:9
  4. Spisak je temeljen na knjizi Ricka Warrena, Danijelov plan: 40 dana do zdravijeg života (The Daniel Plan: 40 Days to a Healthier Life, Grand Rapids, MI: Zondervan, 2013), 41.
  5. Ibid. 163, izvađeno iz članka: “Je li sjedenje pogubno za vas?”James Vlashos, “Is Sitting a Lethal Activity?” The New York Times, April 14, 2011.
  6. Alexandra Sifferlin, “The Most Stressed-Out Generation? Young Adults,” TIME, Feb. 7, 2013.
  7. Psalam 55:23
  8. “Happiness is key to longer life,” (Sreća je ključ dugog života) AFP, August 14, 2008.
  9. Warren, The Daniel Plan, (Danijelov plan) 33,34,52.